春天養好胃,健康一整年,這份護胃大全收好 -ZAKER新聞

ZAKER泰安 03-25

春天一到,由于各種各樣的原因,還會導致胃病復發,養胃真的好重要 ……

俗話說," 十人九胃 ",說的就是 10 個人里面 9 個有胃病 …… 你是不是也中招了?

春天護胃七法

1 每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。

建議:零食要零吃,不能替代正餐。另外,不妨將零食換為新鮮水果,能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。

2 蔬菜頓頓有

" 頓頓有肉 " 已經不是我們的日常所需了。

建議:到了春暖花開的季節,不妨多吃點綠葉菜,幫助補充維生素和礦物質。蔬菜可以涼拌,炒時應急火快炒。

3 來碗養胃粥

總是吃的一些美味珍饈,是時候給胃放個短假了!

建議:偶爾喝一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養,還能補充營養,像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。

4 紅肉變白肉

在我國的幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,一旦過量,可能引起高膽固醇血癥。

建議:多吃些白肉,比如,清蒸魚既能減少油鹽攝入,又能保存營養,是調理腸胃不錯的選擇。

5 遠離辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多數離不開辣椒和鹽。但鹽和辣椒吃得太多,容易導致高血壓,增加腎臟負擔,更會傷腸胃!

建議:最好每人每日將食鹽量控制在 5 克,偶爾吃得咸了,可以嘗試吃頓 " 無鹽餐 ",同時減少辣椒的攝入。

6 粗糧唱主角

主食過于精細,而且添加了油、鹽、糖,吃多了很容易讓人發胖!

建議:春季主食更不能少,最好以谷類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便秘。

7 調整吃飯點

" 早晨賴床不吃飯,晚飯一吃到凌晨 ",這種吃飯規律,怎么會不發胖?!

建議:開始根據自己的生活規律調整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為 3 ∶ 4 ∶ 3。

如何判斷自己的胃腸負擔是否過重呢?每個時間點上班族要怎么養胃?

這張養胃時間表,請對照做,每天盡力堅持,可讓健康受益!!!

養胃時間表

7:00 喝杯溫開水

約 100 毫升即可。不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。

還可以練習叩齒 100 下,或者張嘴、舌尖抵住前腭 ( 上牙堂前部 ) ,有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

7:30 早餐不能省

一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。

此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續 20~30 分鐘。

10:00 起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放松運動,有助于早餐消化。

順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

11:30 午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆制品。

飽餐后宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。

餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13:00 打盹兒助消化

如果有時間最好能美美地睡個午覺,只要半個小時,就能讓大腦得到休息,多分些循環中的血液去供應胃腸道,以促進營養物質的消化吸收。

但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。

17:30 晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好,并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。

因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進食太多,使血流更緩慢,不但易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風險。

19:00 晚餐后站立半小時

有胃食道反流的人,盡量不要飯后立即躺著或坐下,這樣胃酸會反流到食道,使癥狀加劇。

餐后站半小時,可以出去散散步,但不要劇烈運動。

真正的養胃法,其實只要自己平時在飲食上多節制,注意營養均衡,哪里還能傷胃呢!

來源:養生中國

相關標簽: 維生素 纖維 肥胖 白天 便秘

ZAKER泰安
以上內容由“ZAKER泰安”上傳發布 查看原文
最新評論
分享 返回頂部
黑帽SEO